Cesser de fumer

Le saviez-vous ? Le tabagisme augmente vos chances de mourir de crise cardiaque ou de cancer. Cesser de fumer apporte des avantages immédiats à votre santé. Lisez davantage sur la cessation du tabac.

Raisons pour cesser de fumer

Ambition difficile mais réalisable grâce à un plan d’abandon efficace. Considérez tous les avantages associés à la cessation du tabac :
  • Vous pouvez vivre plus longtemps et plus sainement.
  • Les membres de votre famille et vos amis ne seront plus exposés à la fumée secondaire.
  • Vous ferez des économies. Un paquet de cigarettes par jour peut coûter jusqu’à      3 000 $ par année.
  • Vous ne dégagerez plus d’odeurs de fumée, vous ne tacherez plus vos dents, vous éviterez les rides précoces au visage.
  • Vous allez vous sentir mieux et avoir plus d’énergie.
 

Prêt à arrêter ?

Il est important à votre réussite d’être prêt et disposé à arrêter de fumer. Voici quelques questions à vous poser :
  • Y songez-vous seulement ou êtes-vous prêt maintenant ?
  • En avez-vous parlé avec votre médecin ?
  • En avez-vous parlé avec votre famille et vos amis ?
 
Cesser de fumer n’est pas facile, mais vous pouvez y arriver. Il est important que vous soyez honnête avec vous-même.
 
Quand vous êtes prêt à arrêter, il conviendra de dresser un plan d’abandon pour vous faciliter la tâche. Le pharmacien Walmart peut vous aider dans ce processus, de la décision d’arrêter de fumer jusqu’à devenir un non-fumeur.

 
 

Moyens les plus efficaces pour vous

Il y a beaucoup de plans d’abandon, d’outils et de personnes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer; choisissez ce qui vous convient le mieux :
  • Guides d’auto-assistance
  • Programmes sur Internet
  • Consultations individuelles ou en groupe
  • Famille et amis
  • Médicaments sur ordonnance ou en vente libre pour parer aux symptômes de désaccoutumance
 
Il a été démontré que l’usage de médicaments, secondé par des consultations de soutien, augmente les chances d’arrêter de fumer. Remarque : si une approche n’est pas efficace, optez pour une autre.
 
Vous pouvez accroître vos chances d’arrêter de fumer si vous planifiez à l’avance et obtenez le soutien de votre famille et de vos amis. Plus vous essayez d’arrêter, plus vous réussirez.

 
 

Pour commencer

Éliminez tous les articles que vous associez au tabac et évitez les situations qui vous font penser à la cigarette :
  • Briquets, cendriers et allumettes
  • Évitez les endroits où vous aviez l’habitude de fumer

Voici quelques médicaments courants, sans ordonnance, pour vous aider à arrêter de fumer (ces médicaments peuvent doubler vos chances d’arrêter). Informez-vous auprès de votre pharmacien Walmart au sujet de la thérapie de remplacement de la nicotine qui convient le mieux à votre mode de vie :

  • Gomme
  • Pastilles
  • Timbre
  • Inhalateur
 

Échéancier santé

Vous constaterez les avantages suivants après:
 
8 heures
  • Diminution des concentrations de monoxyde de carbone dans le corps
  • Augmentation des concentrations d’oxygène
 
48 heures
  • Diminution du risque de crise cardiaque
  • Odorat et goût plus développés
 
72 heures
  • Meilleure respiration
  • Augmentation de la capacité pulmonaire
 
2 semaines à 3 mois
  • Meilleure circulation sanguine
  • Fonction pulmonaire rehaussée de jusqu’à 30 %
 
6 mois
  • Moins de toux, de congestion nasale, de fatigue, d’essoufflement
 
1 an
  • Baisse de 50 % du risque de maladie cardiaque associé au tabagisme
 
10 ans
  • Baisse de 50 % du risque de décès dû au cancer du poumon
 
15 ans
  • Le risque de mourir d’une crise cardiaque est le même qu’une personne n’ayant jamais fumé

 
 

Sevrage

Il se peut que vous éprouviez des symptômes de désaccoutumance lorsque vous arrêtez de fumer :
  • Troubles du sommeil
  • Variations de l’appétit
  • Difficultés de concentration
 
Ces symptômes disparaissent normalement au bout de quelques jours / semaines et l’envie de la cigarette diminuera.

 
 

Gérer les envies de fumer

Apprendre à gérer le stress. Si l’usage du tabac vous aidait à vous détendre, songez à d’autres moyens qui vous permettront de composer avec le stress :
  • Musique de détente
  • Lecture
  • Exercice
  • Faire le ménage dans la maison

Gardez vos mains et votre bouche occupées. Voici des moyens pour vous distraire de la cigarette :

  • Cure-dent
  • Gomme à mâcher
  • Balle antistress dans les mains
  • Jouer un jeu ou écrire un message

Mangez plus de fruits et de légumes. Choisissez des collations santé (céleri ou carottes) pour donner à votre corps plus d’éléments nutritifs et de vitamines et pour atténuer les envies de la cigarette.

 

D’autres suggestions

  • Évitez les fumeurs. Il serait peut-être mieux d’éviter la compagnie d’autres fumeurs jusqu’à ce que vous ayez arrêté de fumer pendant au moins quelques semaines ou que les envies cessent.
     
  • À retenir : les envies cessent souvent au bout de quelques minutes. Si vous pouvez surmonter les premières minutes de l’envie, vous triompherez.
     
  • Utilisez vos médicaments pour vous permettre d’arrêter correctement.

 
 

Demander de l’aide

Il n’y a jamais eu meilleure occasion d’arrêter de fumer. De nos jours, il est interdit de fumer dans la plupart des endroits et c’est une habitude coûteuse.
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider : conseils en ligne, soutien téléphonique, consultations personnalisées avec le pharmacien. Voici quelques liens de sites Web :
www.teleassistancepourfumeurs.ca
www.pq.poumon.ca/services/poumon-9/quit-cesser

Votre famille et vos amis sont votre meilleur soutien. N’oubliez pas de leur parler de votre décision.
Avant d’utiliser un produit pour la cessation du tabac (sur ordonnance ou en vente libre), parlez-en à votre professionnel de la santé pour l’aider à choisir un produit qui vous convient.

Information importante

La nicotine contenue dans les cigarettes crée une forte dépendance et le pharmacien Walmart peut vous aider à surmonter cette accoutumance pour devenir non-fumeur. Il suffit de demander.

La présente information ne devrait pas remplacer les soins médicaux ni les conseils de votre médecin. Le traitement recommandé par votre médecin peut varier en fonction de données ou de circonstances individuelles. Si vous avez des questions à propos de vos symptômes, informez-vous auprès de votre pharmacien chez Walmart pour en savoir davantage et / ou communiquez avec votre médecin.

Légal
Cet article est offert à titre d’information générale. Lisez toujours les étiquettes et suivez les instructions incluses avec les produits. Walmart n’est pas responsable des blessures ou dommages engendrés par l’utilisation du produit.

:

Numéro de téléphone:

Détails du magasin